Каждую неделю появляются новые данные исследований в области избавления от лишних килограмм и укрепления мышц. Самые интересные из них – о сладком, солнце, шпинате и свекле – мы сейчас и расскажем.

Специалисты из Южно-Калифорнийского университета выяснили, что при рассматривании тортов, пирожных и других сладостей в мозгу активируется зона, связанная с аппетитом, вознаграждением и удовольствием. В эксперименте приняли участие добровольцы с ожирением, у которых разыгрывался аппетит даже при просмотре фотографий с десертами. Так что рассматривание тортов на витрине – плохой способ закалять силу воли

А вот доктор Джоанна Митри обнаружила, что люди с высоким уровнем витамина D имеют более низкий уровень сахара в крови, меньший объем талии и на 48% меньше рискуют заболеть диабетом, чем люди с нехваткой этого витамина. Она обнаружила, что недостаток витамина D приводит к появлению метаболического синдрома, а тот, в свою очередь, к развитию диабета 2 типа и лишнего веса. Таким образом, если последующие исследования подтвердят эти данные, то профилактика диабета и ожирения упроститься, ведь витамин D можно получать совсем бесплатно – просто выйти на солнце.

Мы также помним и о том, что для эффективного похудения необходимо наращивать мышцы, ведь они сжигают больше калорий, чем жир. Шведские ученые обнаружили, что нитрат, который содержится в шпинате, свекле, салат-латуке и мангольде, стимулирует и укрепляет мышцы, помогая увеличить их силу.

Многие люди понимают, какую ценность представляет здоровье и красивое, тренированное тело. Кроме того, многие стараются достичь некого идеала с обложки глянцевого журнала. В результате по всему миру распространились и пользуются огромным спросом различные фитнес–центры, тренажерные залы, СПА – салоны и прочие места, деятельность которых направлена на моделирование фигуры. Однако помимо тренажеров и аэробных упражнений необходимо остановиться еще на одном немаловажном моменте – это фитнес-диете. Фитнес-диета столь же важна, как и общая нагрузка на организм. Пища для фитнеса обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для восстановления мышечной ткани и здорового роста. Профессионалами в области диетологии и спорта было разработано множество различных методов, программ и диет. Среди них диеты с высоким содержанием углеводов и диеты с высоким содержанием жира. Прежде чем выбрать для себя определенную фитнес-диету, необходимо понять существенные различия между этими диетами. Высокоуглеводная диета, как и предполагает ее название, состоит из продуктов, богатых углеводами – гликоген глюкозы обеспечивает энергию, необходимую для аэробных упражнений. Диета, с высоким содержанием углеводов используется для хранения гликогена в печени и мышцах. И наоборот, диета с высоким содержанием жира, включает в себя «жирные» продукты. Всем хорошо известно, что жиры – отличный источник калорий. В жирах содержится в 2.5 раза больше калорий, чем в углеводах и белках. Так какой диеты лучше всего придерживаться? Например, вы можете следовать диете, богатой углеводами, но с низким содержанием жира, или наоборот. Исследования показали, что достижение устойчивого снижения веса можно достигнуть системно, учитывая индивидуальные предпочтения в питании, образа жизни, медицинских противопоказаний и т.д. Другие важные аспекты фитнес-диеты – умеренность, сбалансированность и разнообразие пищи.

Специалисты считают, что жировые отложения лучше всего сжигаются утренними тренировками. Кроме того - спорт рано утром на голодный желудок невероятно тонизирует организм, и ускоряет метаболизм. Поэтому, если Вы хотите похудеть - утренние тренировки - именно то, что Вам необходимо.

Специально людей, страдающих ожирением и для тех, кто просто желает сбросить лишние килограммы, были разработаны специальные рекомендации относительно временных периодов, в которые лучше всего сжигается жир.

Ученые доказали, что до 07:00 тренировка плохо влияет на организм человека. Даже если встать в 05:00, и это ваша норма, то совсем не значит, что ваш организм готов к тренировке. Тренеры по йоге, отмечают, что заниматься гимнастикой в столь ранний период будет полезно только в Индии или летом. И все из-за того, что наш организм просыпается не тогда, когда вы встали с кровати, а когда появляется солнечный свет. Так что, не стоит вставать рано для занятия спортом, ведь это не принесет пользы. Но если в день вы просто не можете выделить время для тренировки, то утром можно заняться йогой, это эффективно и безопасно.

Есть велотренажер, который давно покрылся пылью? Очень хорошо, поскольку он заменит вам утреннюю зарядку и поможет с легкостью сжечь около 300 килокалорий. При такой зарядке уровень кортизола в нашем организме повышается, и запрет занятий спортом очень рано вам просто не страшен. Поэтому вы спокойно можете заниматься спортом с семи до девяти часов. Желательно не делать в этот период времени сильных мышечных нагрузок. Даже в медленном темпе такая зарядка быстро сжигает лишний жир. Интересным фактом является то, что в момент, когда вы проснулись вы на 8% слабее, чем обычно.

Дневные тренировки для сжигания жира:

Если есть возможность вырваться с работы в период с 12 до 14 часов, то обязательно потратьте это время на тренажерный зал. Там можно заняться аэробикой, которая быстро и легко поможет вам сбросить лишний вес. В крайнем случае, вам поможет легкий спринт или интенсивные нагрузки. Именно этот период ваш организм лучше усваивает физические упражнения, поэтому желательно выкладываться на все 100%. Есть множество полезных восточных методик, например, Бикрам-йога или Аштанга-йога. Если средств на такие тренировки нет, то можно включить диск с интерактивными занятиями спортом дома.

Вечерние тренировки для сжигания жира:

Ваше тело в период с 17 до 19 часов развивает максимальные физические показатели. Такие тренировки дадут вам максимальный эффект. Поэтому большинство экспертов считают, что в это время стоит ходить в тренажерный зал, а не заниматься аэробикой. Справка специально для вас: тренировки с легкими гантелями будут лучше, если провести большое количество повторений.