stdClass Object ( [id] => 19 [title] => Тренажерный зал [alias] => tren [catid] => 9 [published] => 1 [introtext] =>

Занятия в тренажерном зале: 5 правил успеха

Какие бы новые течения и виды спорта ни входили в моду, особое место среди многообразия способов поддержания физической формы по-прежнему занимает фитнес. Число его поклонников неуклонно растет из года в год. Это неудивительно: абонемент в фитнес-клуб – пожалуй, самый простой и короткий путь к подтянутой фигуре и отличному настроению.

Занятия в тренажерном зале позволяют сформировать нужные мышцы, сбросить лишний вес и устранить проблемные зоны, поднять общий тонус организма. Они не требуют особой физической подготовки и «покорны» людям любого возраста и комплекции.

Не имеет значения, пришли вы в фитнес-клуб для того, чтобы обрести фигуру своей мечты или просто получить заряд бодрости и укрепить свой организм; будете ли вы заниматься с инструктором или самостоятельно. Чтобы посещение фитнес-клуба приносило лишь радость и ни в коем случае не обернулось болью в мышцах и разочарованием в своих силах, следует соблюдать несколько простых общих правил.

Правило 1: Тренировки должны быть постоянными

Одно из главных условий успеха – постоянство тренировок. Занятиям в тренажерном зале необходимо еженедельно уделять время, и лучше всего придерживаться определенного графика. Если заниматься урывками, пару раз в месяц, а потом пытаться наверстать упущенное, занимаясь сразу несколько дней подряд, то желаемую красивую фигуру вы обретете нескоро. Рекомендуется построить график таким образом, чтобы в неделю было от двух до четырех тренировок, при этом можно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнес-упражнениями дома – в любом случае, постарайтесь сделать так, чтобы между занятиями проходило не больше двух дней.

Правило 2: Увеличивайте нагрузки постепенно

Постоянность тренировок должна сочетаться с постепенным наращиванием нагрузок, ведь главный секрет занятий фитнесом – удовольствие от упражнений. Вначале нагрузки должны быть небольшими, вес снарядов – минимальным. Первые тренировки должны длиться не больше 30 минут; каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, чтобы разные группы мышц разрабатывались постепенно, привыкая к непривычной работе. После сета из двух-трех упражнений устраивайте себе небольшой отдых на 2-5 минут.

Правило 3: Обязательное условие – разминка

«Холодные» мышцы нужно подготовить к интенсивной работе, сделав несколько легких упражнений для разогрева. Так вы сможете избежать повреждения мышц и сделаете тренировки более эффективными. Обычно продолжительность разминки составляет 10-15 минут, в течение которых выполняются простые упражнения для плечевого пояса, приседания, наклоны. В качестве альтернативы можно размяться на беговой дорожке или велотренажере, и потом уже выполнять подходы к силовым тренажерам.

Правило 4: Правильно подберите экипировку

Казалось бы, мелочь, но она имеет большое значение для успешных занятий. Рекомендуется, чтобы одежда для тренировок была сделана из натуральных тканей или же из синтетических материалов, но с добавлением хлопка – такая одежда хорошо пропускает воздух и влагу, что актуально при интенсивных нагрузках. Чтобы быстрее разогреть мышцы ног, наденьте гетры, которые послужат и красивым аксессуаром. Девушкам с пышным бюстом следует носить специальный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий максимальную поддержку мышц груди во время занятий. Для занятий нужна спортивная обувь – легкие кроссовки для бега или чешки. Сегодня в коллекциях почти всех известных спортивных брендов есть линия для занятий фитнесом – так что не ошибетесь!

Правило 5: Соблюдайте правильный режим питания

Главное правило при занятиях в тренажерном зале – принимать пищу как минимум за два часа до и не раньше часа после тренировки. За час до тренировки не рекомендуется пить кофе, чай или спиртное, а также курить. Во время тренировки необходимо пить воду, но понемногу – максимум три маленьких глотка после каждого сета, не чаще, чем каждые пять минут. Придерживайтесь принципов здорового питания, уделяйте повышенное внимание свежим овощам и фруктам, хлебу и кашам из зерна грубого помола, нежирным сырам, рыбе и мясу.

Помните, что главное при занятиях в тренажерном зале – постепенность и умеренность, и конечно, позитивный настрой. И желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

[fulltext] => [video] => [gallery] => [extra_fields] => [] [extra_fields_search] => [created] => 2012-08-01 22:47:15 [created_by] => 42 [created_by_alias] => [checked_out] => 42 [checked_out_time] => 2017-03-25 07:10:02 [modified] => 2013-01-27 18:49:08 [modified_by] => 42 [publish_up] => 2012-08-01 22:47:15 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 2 [featured] => 0 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 8745 [params] => JRegistry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.6remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 3 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 0 [userItemTags] => 0 [userItemCommentsAnchor] => 0 [userItemReadMore] => 1 [userItemK2Plugins] => 1 [defaultUsersItemid] => [tagItemCount] => 4 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 0 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => order [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [defaultTagsItemid] => [genericItemCount] => 5 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 0 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 0 [genericFeedIcon] => 0 [feedLimit] => 10 [feedItemImage] => 1 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 1 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 105 [itemImageS] => 150 [itemImageM] => 190 [itemImageL] => 515 [itemImageXL] => 610 [itemImageGeneric] => 190 [catImageWidth] => 220 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 55 [onlineImageEditor] => splashup [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => youjoomla [facebookImage] => XSmall [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 0 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 0 [recaptcha] => 0 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showK2Plugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => k2Container [K2UserProfile] => 0 [K2UserGroup] => 1 [redirect] => 156 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [recaptcha_public_key] => [recaptcha_private_key] => [recaptcha_theme] => clean [recaptchaOnRegistration] => 0 [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [SEFReplacements] => Å |S, Å’|O, Ž|Z, Å¡|s, Å“|oe, ž|z, Ÿ|Y, Â¥|Y, µ|u, À|A, Ã�|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Ã…|A, Æ|A, Ç|C, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, ÃŒ|I, Ã�|I, ÃŽ|I, Ã�|I, Ã�|D, Ñ|N, Ã’|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ãœ|U, Ã�|Y, ß|s, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, Ã¥|a, æ|a, ç|c, è|e, é|e, ê|e, ë|e, ì|i, í|i, î|i, ï|i, ð|o, ñ|n, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, ý|y, ÿ|y, ß|ss [sh404SefLabelCat] => [sh404SefLabelUser] => blog [sh404SefLabelItem] => 2 [sh404SefTitleAlias] => alias [sh404SefModK2ContentFeedAlias] => feed [sh404SefInsertItemId] => 0 [sh404SefInsertUniqueItemId] => 0 [cbIntegration] => 0 [menu_text] => 1 [show_page_heading] => 0 [secure] => 0 [yj_group_holder] => 0 [yj_menu_groups_count] => 0 [yj_item_type] => 0 [yj_menu_show_title] => 1 [page_title] => Тренажерный зал - Фитнес-клуб Титан - Петропавловск-Камчатский [page_description] => Фитнес клуб Титан в городе Петропавловске-Камчатском. Тренажерные зал, сайклы, LPG, спортивное питание и многое другое [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 1 [catFeedIcon] => 1 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 0 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 0 [catItemTags] => 0 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemK2Plugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 0 [itemAuthor] => 0 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 1 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 1 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 0 [itemDateModified] => 0 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 0 [itemAttachmentsCounter] => 0 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 0 [itemVideoCredits] => 0 [itemImageGallery] => 1 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 0 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 1 [itemAuthorImage] => 1 [itemAuthorDescription] => 1 [itemAuthorURL] => 1 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 1 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 5 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 0 [itemRelatedImageSize] => 0 [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 0 [itemRelatedImageGallery] => 0 [itemK2Plugins] => 1 [YjK2SliderFields] => Array ( [disablek2image] => 0 [slider_width] => 540 [slider_height] => 355 [stime] => 6000 [sduration] => 600 [sorient] => 1 [type_slider] => 0 [visibleItems] => 2 [autoSlide] => 0 [sliderLocation] => onK2BeforeDisplayContent [YJK2folder] => SimpleSlide ) [afolder] => [vfolder] => [vwidth] => [vheight] => [autoplay] => [galleries_rootfolder] => [enabledownload] => [show_page_title] => 0 ) ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= [metakey] => [plugins] => [language] => * [category] => TableK2Category Object ( [id] => 9 [name] => Услуги [alias] => услуги [description] =>

Услуги фитнесс-центра

[parent] => 0 [extraFieldsGroup] => 0 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 3 [params] => {"inheritFrom":"0","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"1","catFeedIcon":"1","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"0","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"0","catItemTags":"0","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemK2Plugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"0","itemAuthor":"0","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"1","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"1","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"0","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"0","itemAttachmentsCounter":"0","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"0","itemVideoCredits":"0","itemImageGallery":"1","itemNavigation":"0","itemComments":"0","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"1","itemAuthorImage":"1","itemAuthorDescription":"1","itemAuthorURL":"1","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"1","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"1","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"0","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemK2Plugins":"1","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":""} [trash] => 0 [plugins] => [language] => * [_tbl:protected] => #__k2_categories [_tbl_key:protected] => id [_db:protected] => JDatabaseMySQLi Object ( [name] => mysqli [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [dbMinimum:protected] => 5.0.4 [_database:JDatabase:private] => titan [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 5 [client_info] => 5.5.53 [client_version] => 50553 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 37 [host_info] => Localhost via UNIX socket [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.5.53-0+deb7u1-log [server_version] => 50553 [stat] => Uptime: 1351602 Threads: 1 Questions: 3461452 Slow queries: 4 Opens: 75684 Flush tables: 1 Open tables: 400 Queries per second avg: 2.560 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 126087 [warning_count] => 0 ) [count:protected] => 0 [cursor:protected] => mysqli_result Object ( [current_field] => [field_count] => [lengths] => [num_rows] => [type] => ) [debug:protected] => [limit:protected] => 5 [log:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [sql:protected] => SELECT i.*, c.alias as categoryalias FROM #__k2_items as i LEFT JOIN #__k2_categories c ON c.id = i.catid WHERE i.id != 19 AND i.published = 1 AND ( i.publish_up = '0000-00-00 00:00:00' OR i.publish_up <= '2018-11-20 17:48:35' ) AND ( i.publish_down = '0000-00-00 00:00:00' OR i.publish_down >= '2018-11-20 17:48:35' ) AND i.access IN(1,1) AND i.trash = 0 AND i.created_by = 42 AND i.created_by_alias='' AND c.published = 1 AND c.access IN(1,1) AND c.trash = 0 ORDER BY i.created DESC [tablePrefix:protected] => hvdqf_ [utf:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [hasQuoted:protected] => [quoted:protected] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_errors:protected] => Array ( ) [link] => /index.php/uslugi/trenajorny-zal/itemlist/category/9-услуги ) [link] => /index.php/uslugi/trenajorny-zal [printLink] => /index.php/uslugi/trenajorny-zal?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( ) [imageXSmall] => /media/k2/items/cache/f4b6dca0e2911082f0eb6e1df1a0e11d_XS.jpg [imageSmall] => /media/k2/items/cache/f4b6dca0e2911082f0eb6e1df1a0e11d_S.jpg [imageMedium] => /media/k2/items/cache/f4b6dca0e2911082f0eb6e1df1a0e11d_M.jpg [imageLarge] => /media/k2/items/cache/f4b6dca0e2911082f0eb6e1df1a0e11d_L.jpg [imageXLarge] => /media/k2/items/cache/f4b6dca0e2911082f0eb6e1df1a0e11d_XL.jpg [imageGeneric] => /media/k2/items/cache/f4b6dca0e2911082f0eb6e1df1a0e11d_Generic.jpg [cleanTitle] => Тренажерный зал [author] => JUser Object ( [isRoot:protected] => [id] => 42 [name] => Super User [username] => admin [email] => greatman@bk.ru [password] => b5bca1f2cd3ee485617b62f1cfc2ae6f:dH1P8LKEdznng5nYb71INblANk0fOV8R [password_clear] => [usertype] => deprecated [block] => 0 [sendEmail] => 1 [registerDate] => 2012-07-27 12:14:46 [lastvisitDate] => 2017-03-30 02:06:56 [activation] => 0 [params] => [groups] => Array ( [8] => 8 ) [guest] => [lastResetTime] => [resetCount] => [_params:protected] => JRegistry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( ) ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [_errors:protected] => Array ( ) [link] => /index.php/uslugi/trenajorny-zal/itemlist/user/42-superuser [profile] => stdClass Object ( [id] => 1 [gender] => m [description] => Aliquam erat volutpat. Proin euismod laoreet feugiat. In pharetra nulla ut ipsum sodales non tempus quam condimentum. Duis consequat sollicitudin sapien, sit amet ultricies est elementum ac. Aliquam erat volutpat. Phasellus in mollis augue. [image] => 1.jpg [url] => http://www.youjoomla.com [group] => 1 [plugins] => ) [avatar] => /media/k2/users/1.jpg ) [numOfComments] => 0 [videoType] => allvideos [text] =>

Занятия в тренажерном зале: 5 правил успеха

Какие бы новые течения и виды спорта ни входили в моду, особое место среди многообразия способов поддержания физической формы по-прежнему занимает фитнес. Число его поклонников неуклонно растет из года в год. Это неудивительно: абонемент в фитнес-клуб – пожалуй, самый простой и короткий путь к подтянутой фигуре и отличному настроению.

Занятия в тренажерном зале позволяют сформировать нужные мышцы, сбросить лишний вес и устранить проблемные зоны, поднять общий тонус организма. Они не требуют особой физической подготовки и «покорны» людям любого возраста и комплекции.

Не имеет значения, пришли вы в фитнес-клуб для того, чтобы обрести фигуру своей мечты или просто получить заряд бодрости и укрепить свой организм; будете ли вы заниматься с инструктором или самостоятельно. Чтобы посещение фитнес-клуба приносило лишь радость и ни в коем случае не обернулось болью в мышцах и разочарованием в своих силах, следует соблюдать несколько простых общих правил.

Правило 1: Тренировки должны быть постоянными

Одно из главных условий успеха – постоянство тренировок. Занятиям в тренажерном зале необходимо еженедельно уделять время, и лучше всего придерживаться определенного графика. Если заниматься урывками, пару раз в месяц, а потом пытаться наверстать упущенное, занимаясь сразу несколько дней подряд, то желаемую красивую фигуру вы обретете нескоро. Рекомендуется построить график таким образом, чтобы в неделю было от двух до четырех тренировок, при этом можно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнес-упражнениями дома – в любом случае, постарайтесь сделать так, чтобы между занятиями проходило не больше двух дней.

Правило 2: Увеличивайте нагрузки постепенно

Постоянность тренировок должна сочетаться с постепенным наращиванием нагрузок, ведь главный секрет занятий фитнесом – удовольствие от упражнений. Вначале нагрузки должны быть небольшими, вес снарядов – минимальным. Первые тренировки должны длиться не больше 30 минут; каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, чтобы разные группы мышц разрабатывались постепенно, привыкая к непривычной работе. После сета из двух-трех упражнений устраивайте себе небольшой отдых на 2-5 минут.

Правило 3: Обязательное условие – разминка

«Холодные» мышцы нужно подготовить к интенсивной работе, сделав несколько легких упражнений для разогрева. Так вы сможете избежать повреждения мышц и сделаете тренировки более эффективными. Обычно продолжительность разминки составляет 10-15 минут, в течение которых выполняются простые упражнения для плечевого пояса, приседания, наклоны. В качестве альтернативы можно размяться на беговой дорожке или велотренажере, и потом уже выполнять подходы к силовым тренажерам.

Правило 4: Правильно подберите экипировку

Казалось бы, мелочь, но она имеет большое значение для успешных занятий. Рекомендуется, чтобы одежда для тренировок была сделана из натуральных тканей или же из синтетических материалов, но с добавлением хлопка – такая одежда хорошо пропускает воздух и влагу, что актуально при интенсивных нагрузках. Чтобы быстрее разогреть мышцы ног, наденьте гетры, которые послужат и красивым аксессуаром. Девушкам с пышным бюстом следует носить специальный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий максимальную поддержку мышц груди во время занятий. Для занятий нужна спортивная обувь – легкие кроссовки для бега или чешки. Сегодня в коллекциях почти всех известных спортивных брендов есть линия для занятий фитнесом – так что не ошибетесь!

Правило 5: Соблюдайте правильный режим питания

Главное правило при занятиях в тренажерном зале – принимать пищу как минимум за два часа до и не раньше часа после тренировки. За час до тренировки не рекомендуется пить кофе, чай или спиртное, а также курить. Во время тренировки необходимо пить воду, но понемногу – максимум три маленьких глотка после каждого сета, не чаще, чем каждые пять минут. Придерживайтесь принципов здорового питания, уделяйте повышенное внимание свежим овощам и фруктам, хлебу и кашам из зерна грубого помола, нежирным сырам, рыбе и мясу.

Помните, что главное при занятиях в тренажерном зале – постепенность и умеренность, и конечно, позитивный настрой. И желаемые результаты не заставят себя долго ждать.

{K2Splitter} [event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [K2BeforeDisplay] => [K2AfterDisplay] => [K2AfterDisplayTitle] => [K2BeforeDisplayContent] => [K2AfterDisplayContent] => [K2UserDisplay] => [K2CommentsCounter] => [K2CommentsBlock] => ) [image] => /media/k2/items/cache/f4b6dca0e2911082f0eb6e1df1a0e11d_L.jpg [imageWidth] => 515 [absoluteURL] => http://titanpk.ru/index.php/uslugi/trenajorny-zal [emailLink] => /index.php/component/mailto/?tmpl=component&template=youtrader&link=1d27fe03aa9b0918746b0d38fce0b6024fd3db40 [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D0%B7%D0%B0%D0%BB&url=http%3A%2F%2Ftitanpk.ru%2Findex.php%2Fuslugi%2Ftrenajorny-zal&via=youjoomla [socialLink] => http%3A%2F%2Ftitanpk.ru%2Findex.php%2Fuslugi%2Ftrenajorny-zal )
Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале: 5 правил успеха

Какие бы новые течения и виды спорта ни входили в моду, особое место среди многообразия способов поддержания физической формы по-прежнему занимает фитнес. Число его поклонников неуклонно растет из года в год. Это неудивительно: абонемент в фитнес-клуб – пожалуй, самый простой и короткий путь к подтянутой фигуре и отличному настроению.

Занятия в тренажерном зале позволяют сформировать нужные мышцы, сбросить лишний вес и устранить проблемные зоны, поднять общий тонус организма. Они не требуют особой физической подготовки и «покорны» людям любого возраста и комплекции.

Не имеет значения, пришли вы в фитнес-клуб для того, чтобы обрести фигуру своей мечты или просто получить заряд бодрости и укрепить свой организм; будете ли вы заниматься с инструктором или самостоятельно. Чтобы посещение фитнес-клуба приносило лишь радость и ни в коем случае не обернулось болью в мышцах и разочарованием в своих силах, следует соблюдать несколько простых общих правил.

Правило 1: Тренировки должны быть постоянными

Одно из главных условий успеха – постоянство тренировок. Занятиям в тренажерном зале необходимо еженедельно уделять время, и лучше всего придерживаться определенного графика. Если заниматься урывками, пару раз в месяц, а потом пытаться наверстать упущенное, занимаясь сразу несколько дней подряд, то желаемую красивую фигуру вы обретете нескоро. Рекомендуется построить график таким образом, чтобы в неделю было от двух до четырех тренировок, при этом можно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнес-упражнениями дома – в любом случае, постарайтесь сделать так, чтобы между занятиями проходило не больше двух дней.

Правило 2: Увеличивайте нагрузки постепенно

Постоянность тренировок должна сочетаться с постепенным наращиванием нагрузок, ведь главный секрет занятий фитнесом – удовольствие от упражнений. Вначале нагрузки должны быть небольшими, вес снарядов – минимальным. Первые тренировки должны длиться не больше 30 минут; каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, чтобы разные группы мышц разрабатывались постепенно, привыкая к непривычной работе. После сета из двух-трех упражнений устраивайте себе небольшой отдых на 2-5 минут.

Правило 3: Обязательное условие – разминка

«Холодные» мышцы нужно подготовить к интенсивной работе, сделав несколько легких упражнений для разогрева. Так вы сможете избежать повреждения мышц и сделаете тренировки более эффективными. Обычно продолжительность разминки составляет 10-15 минут, в течение которых выполняются простые упражнения для плечевого пояса, приседания, наклоны. В качестве альтернативы можно размяться на беговой дорожке или велотренажере, и потом уже выполнять подходы к силовым тренажерам.

Правило 4: Правильно подберите экипировку

Казалось бы, мелочь, но она имеет большое значение для успешных занятий. Рекомендуется, чтобы одежда для тренировок была сделана из натуральных тканей или же из синтетических материалов, но с добавлением хлопка – такая одежда хорошо пропускает воздух и влагу, что актуально при интенсивных нагрузках. Чтобы быстрее разогреть мышцы ног, наденьте гетры, которые послужат и красивым аксессуаром. Девушкам с пышным бюстом следует носить специальный спортивный бюстгальтер, обеспечивающий максимальную поддержку мышц груди во время занятий. Для занятий нужна спортивная обувь – легкие кроссовки для бега или чешки. Сегодня в коллекциях почти всех известных спортивных брендов есть линия для занятий фитнесом – так что не ошибетесь!

Правило 5: Соблюдайте правильный режим питания

Главное правило при занятиях в тренажерном зале – принимать пищу как минимум за два часа до и не раньше часа после тренировки. За час до тренировки не рекомендуется пить кофе, чай или спиртное, а также курить. Во время тренировки необходимо пить воду, но понемногу – максимум три маленьких глотка после каждого сета, не чаще, чем каждые пять минут. Придерживайтесь принципов здорового питания, уделяйте повышенное внимание свежим овощам и фруктам, хлебу и кашам из зерна грубого помола, нежирным сырам, рыбе и мясу.

Помните, что главное при занятиях в тренажерном зале – постепенность и умеренность, и конечно, позитивный настрой. И желаемые результаты не заставят себя долго ждать.